Αρχική ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΥΓΕΙΑ/ΟΜΟΡΦΙΑ Όλα τα μυστικά για να μην ξαναπαχύνετε μετά την απώλεια βάρους

Όλα τα μυστικά για να μην ξαναπαχύνετε μετά την απώλεια βάρους

-

Πολυξένη Κουτκιά-ΜυλωνάκηΕνδοκρινολόγος – Διαβητολόγος 08/03/2020 17:00:13
FacebookWhatsAppTwitterE-mailΠερισσότερα…12
Yπάρχει κάτι πιο δύσκολο από την απώλεια κιλών και αυτό είναι η διατήρηση του σωστού βάρους. Με ποιο τρόπο μπορούμε να επιτύχουμε τη διατήρηση του ιδανικού βάρους

Στα θέματα διατροφής, υπάρχει κάτι πιο δύσκολο από την απώλεια κιλών: η διατήρηση του σωστού βάρους. Κι αυτό γιατί πρέπει να υιοθετήσουμε συνήθειες και πρακτικές που θα μας συνοδεύουν για πάντα. Ποιο είναι, όμως, το… αλφαβητάρι για να επιτύχουμε και να διατηρήσουμε ένα υγιές σωματικό βάρος;
Αν η απώλεια βάρους μοιάζει με αγώνα ταχύτητας, η διατήρηση της απώλειας και η συντήρηση ενός υγιούς βάρους είναι… μαραθώνιος. Για να διατηρήσει κανείς ένα υγιές βάρος θέλει καθημερινή προσπάθεια και τήρηση ενός ισορροπημένου προγράμματος διατροφής. Η καθημερινή αυτή προσπάθεια μπορεί να ενισχυθεί με ορισμένες πρακτικές συμβουλές.

Πολύ σημαντικό είναι να καταναλώνει κάποιος τα τρόφιμα που αναλογούν στην ημέρα, με πρόγραμμα, π.χ. 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ, σε περιορισμένες ποσότητες, με χρήση μικρών σκευών. Τα περισσότερα γεύματα της ημέρας συνιστάται να λαμβάνονται στο σπίτι ή με φαγητό που έχει προετοιμαστεί στο σπίτι και όχι έξω, ώστε να είναι σίγουρος κανείς για την ποιότητα και το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφών.

Σε περίπτωση που χρειαστεί να γευματίσετε εκτός σπιτιού, φροντίστε να φάτε ένα μικρό υγιεινό σνακ πριν από την έξοδό σας, έτσι ώστε να ελέγξετε καλύτερα την ποσότητα του φαγητού που θα καταναλώσετε. Επιλέξετε απλά μαγειρεμένα τρόφιμα, σε μικρή μερίδα, προτιμώντας λαχανικά ως γαρνιτούρα αντί για υδατάνθρακες, καθώς και σος με βάση το γιαούρτι για τις σαλάτες σας. Εάν καταναλώσετε κάποιο τρόφιμο που είναι συσκευασμένο, δώστε προσοχή στη διατροφική ετικέτα και στο θερμιδικό περιεχόμενο.

Τι προτιμάμε, τι αποφεύγουμε
Όσον αφορά στην ποιότητα της διατροφής σας, φροντίστε να καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Επιλέξτε μια ποικιλία από λαχανικά και φρούτα εποχής, ώστε να επωφεληθείτε από την περιεκτικότητα στις διάφορες βιταμίνες. Προτιμήστε τα λαχανικά σας φρέσκα και τα φρούτα σας ολόκληρα και όχι σε χυμό. Ωστόσο, εάν επιλέξετε χυμό, φροντίστε να είναι 100% χυμός φρούτων, χωρίς προσθήκη συντηρητικών και ζάχαρης.

Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί, χαμηλά σε λιπαρά, ακόμη κι όταν παραγγέλνετε τον αγαπημένο σας καφέ με γάλα. Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα δημητριακά με προϊόντα ολικής άλεσης στα περισσότερα γεύματα της ημέρας και περιορίστε την κατανάλωση αρτοσκευασμάτων πλούσιων σε ζάχαρη, αλάτι και λιπαρά, όπως η πίτσα, η τυρόπιτα και τα κέικ. Ωστόσο, αν θέλετε να καταναλώσετε τέτοιες τροφές, προτιμήστε να τα φτιάχνετε στο σπίτι, με χρήση αγνών υλικών και γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά.

Τα μυστικά της ισορροπίας
Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, κατά προτίμηση άπαχης, μέσω της κατανάλωσης πουλερικών, κόκκινου κρέατος, ψαριών, αβγών, οσπρίων και γαλακτοκομικών.

Δώστε έμφαση στην κατανάλωση πουλερικών, ψαριών, ιδιαίτερα λιπαρών ψαριών πλούσιων σε Ω3 λιπαρά οξέα (όπως ο σολομός και οι σαρδέλες) και οσπρίων και λιγότερο στην κατανάλωση κόκκινου κρέατος (μία φορά την εβδομάδα), επιλέγοντας ωστόσο, πάντα το άπαχο μέρος από τα πουλερικά και το κόκκινο κρέας. Αποφύγετε το τηγάνισμα ή το πανάρισμα για να μειώσετε τις θερμίδες και για να έχετε ένα πιο υγιεινό πιάτο.

Σε μια ελαιοπαραγωγό χώρα όπως η Ελλάδα, δεν θα μπορούσαμε παρά να τονίσουμε την ανωτερότητα του ελαιόλαδου έναντι των υπόλοιπων υγρών ή στερεών ελαίων, όπως το βούτυρο και το ηλιέλαιο.

Ωστόσο, η χρήση του ελαιόλαδου στο μαγείρεμα και στις σαλάτες χρειάζεται να γίνεται με μέτρο για να κρατήσετε τις θερμίδες υπό έλεγχο.

Όσοι από εσάς αγαπάτε το αλκοόλ, να ξέρετε ότι δεν είναι ελεύθερο… θερμίδων. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ τόσο σε συχνότητα όσο και σε ποσότητα. Όταν οι κοινωνικές περιστάσεις το επιβάλλουν, επιλέξτε απλά ποτά και όχι κοκτέιλ, χωρίς προσθήκη αναψυκτικού, χυμού φρούτων ή άλλων πρόσθετων. Την καλύτερη επιλογή θερμιδικά αποτελούν το κρασί (λευκό ή κόκκινο) και η μπίρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ και να προτιμήσετε ανθρακούχο νερό, σόδα και αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη.

Το λευκό που… ξεγελά
Για το τέλος αφήσαμε τις δύο λευκές «απολαύσεις»: το αλάτι και τη ζάχαρη. Προσπαθήστε να περιορίσετε το αλάτι που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα, προσέχοντας την ποσότητα στο μαγείρεμα και τις σαλάτες, αλλά και τις κρυφές πηγές άλατος, όπως οι κονσέρβες και τα αλλαντικά. Χρησιμοποιείτε λεμόνι, ξίδι και μπαχαρικά για να κάνετε το φαγητό σας πιο νόστιμο.

Όσον αφορά τη ζάχαρη, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, όπως τα γλυκά, τα μπισκότα, τα αναψυκτικά κ.ά., σε μία φορά ανά εβδομάδα. Εναλλακτικά, χρησιμοποιείτε γλυκαντικά όπως η στέβια αντί για ζάχαρη, εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τη γλυκιά γεύση.

Εκτός από τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή, για τη συντήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους χρειάζεται να αναφέρουμε και τον σημαντικό ρόλο της φυσικής δραστηριότητας. Επιλέξτε ποια μορφή άσκησης σας ταιριάζει και εντάξτε την στην καθημερινότητά σας.

  • Η Πολυξένη Κουτκιά – Μυλωνάκη είναι Ενδοκρινολόγος – Διαβητολόγος, Διευθύντρια Τμήματος Κλινικής Διαιτολογίας ΥΓΕΙΑ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

ΔΙΑΦΗΜΙΣΕΙΣ

Η πιο νόστιμη και λαχταριστή επιλογή της πόλης, FOOD FACTORY. Από Δευτέρα έως Πέμπτη: 17:00 έως αργά το βράδυ και Παρασκευή – Σάββατο και Κυριακή: Από τις 12:00 το μεσημέρι έως αργά το βράδυ απολαύστε τις νόστιμες και ιδιαίτερες γεύσεις του τώρα και στο χώρο σας. Καλέστε: τηλ: 24320 75305 ή 6988 281600 ...

ΩΡΛ ΙΑΤΡΕΙΟ ΣΤΗΝ ΚΑΛΑΜΠΑΚΑ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ ΠΙΝΙΑΡΑ MD, MSc, PHD ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ ΩΤΟΡΙΝΟΛΑΡΥΓΓΟΛΟΓΟΣ Master Ρινολογίας - Ρινοχειρουργικής Δημοκριτείου Πανεπιστημίου Θράκης Υπ. Διδάκτωρ Νευροωτολογίας Ιατρικής Πανεπιστημίου Αθηνών Επιστημονική συνεργάτιδα Νοσ. «ΥΓΕΙΑ» ΠΑΘΗΣΕΙΣ Ώτων - Βαρηκοΐας - Εμβοών Ακοολογικός έλεγχος, Έλεγχος Ιλίγγου - Αστάθειας Ρινός - Παραρρινίων - Διαφράγματος Αλλεργική Ρινίτιδα - Ροχαλητό - Άπνοια Ύπνου - Πολύποδες Λάρυγγα - Φωνητικών χορδών Φάρυγγα - Αμυγδαλών -...

www.physionatsis.gr

Ο Δρ. Αλέξανδρος Τσαρούχας είναι Ορθοπαιδικός Χειρουργός με εξειδίκευση στην αρθροσκοπική χειρουργική του γόνατος και του ώμου, την επανορθωτική χειρουργική των μεγάλων αρθρώσεων και την τραυματολογία. ΔΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ 

Δεύτερο Ιατρείο στην Καλαμπάκα λειτουργεί, από τον Ιούνιο, ο γνωστός Ψυχίατρος και Διδάκτωρ του Πανεπιστημίου Αθηνών, Χρίστος X. Λιάπης MD, MSc. PhD, ως παράρτημα του ιατρείου του στην Κηφισιά. Σε έναν χώρο υψηλού συμβολισμού για το πεδίο των νευροεπιστημών της Καλαμπάκας, στην οδό Περικλέους 8, καθώς εκεί ασκούσε το λειτούργημα...

Άννα Γίδα – Παιδίατρος Τρικάλων 114-116 , Καλαμπάκα Ωράριο Ιατρείου: Καθημερινά: πρωί 9.00-1.30 Απόγευμα 6.00-9.00 (εκτός Τετάρτης) Τηλ.: 24320 78433 Fax.: 24320 78434 Κιν.: 6977 636897 e-mail: [email protected]

ΠΑΠΠΑΣ: Οικοδομικά Υλικά – Χωματουργικά έργα – Είδη Υγιεινής

Νέο κατάστημα στην Καλαμπάκα Η εταιρεία ΠΑΠΠΑΣ, είναι γνωστή σε όλους εδώ και πολλά χρόνια για τις δραστηριότητές της στα χωματουργικά έργα. Πριν από 5 περίπου χρόνια επεκτάθηκε στο χώρο των οικοδομικών υλικών και ειδών υγιεινής ανοίγοντας ένα πρότυπο κατάστημα στην Διάβα Καλαμπάκας. Πελάτες της είναι πολλοί επαγγελματίες της πόλης και...

Ψητοπωλείο “Ψηστήρι” στην Καλαμπάκα με πεντανόστιμες κρεατολιχουδιές

Στην οδό Πίνδου 47 στην πόλη μας λειτουργεί ένα καταπληκτικό ψητοπωλείο, το Ψηστήρι. Σ' έναν άψογα διαμορφωμένο χώρο μπορείτε να δοκιμάσετε πεντανόστιμες κρεατολιχουδιές όπως λαχταριστά σουβλάκια, χοιρινό και κοτόπουλο. Ο πλούσιος κατάλογος περιλαμβάνει ακόμη πίτες με γύρο, κεμπάπ, λουκάνικο, ποικιλία ορεκτικών και σαλάτες και πολλά άλλα, όλα μια σκέτη απόλαυση. Μπορείτε...

HOTEL KOSTA FAMISSI – ΚΑΛΑΜΠΑΚΑ – METEORA

Hotel Kosta Famissi Τρικάλων 144, Καλαμπάκα Τηλ. 2432079192 ΔΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πρατήριο υγρών καυσίμων Μάκης Καραγιάννης

ΠΡΑΤΗΡΙΟ ΥΓΡΩΝ ΚΑΥΣΙΜΩΝ  ΜΑΚΗΣ ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ 8ο χλμ. ε.ο. Τρικάλων - Καλαμπάκας Τηλ. 2431088220

Προτάσεις για το χειμώνα από τη βιοτεχνία Κουρτινών και Στρωμάτων Νικολάου Μήτσιου

Και επίσημα πλέον μπήκαμε στο χειμώνα και ήρθε η κατάλληλη εποχή για να προετοιμάσετε το σπίτι σας για τις κρύες μέρες που πρόκειται να έρθουν. Η αλλαγή-ανακαίνιση του σπιτιού για να υποδεχθούμε το χειμώνα πλέον δεν είναι μια πολυέξοδη διαδικασία αλλά μια ευχάριστη υπόθεση αφού το κατάστημα Νικολάου Μήτσιου φροντίζει...

Οίκος Νυφικών Σόφη Μαύρου-Τζιουβάρα

Δείτε περισσότερα: http://www.nyfika-sofie.gr

Ανακοίνωση του ΚΔΑΠ “Το Αερόστατο των Μετεώρων” για τις αιτήσεις για εγγραφή σε ΚΔΑΠ μέσω ΕΣΠΑ

▶️ΟΙ ΑΙΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΕ ΚΔΑΠ ΜΕΣΩ ΕΣΠΑ ΑΝΟΙΞΑΝ ΑΠΟ ΤΙΣ 17/7 ΕΩΣ ΚΑΙ ΤΙΣ 5/8. ❗️Εάν επιθυμείτε μπορούμε να αναλάβουμε εμείς να κάνουμε την αίτηση για εσάς εντελώς δωρεάν❗️ Για οποιαδήποτε βοήθεια στην αίτηση ή για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μας εδώ: ☎ 24320-77609 📱 6970408234 📧 [email protected] Θα μας βρείτε📍Θ.Οικονόμου 13 ( Πρώην...