Αρχική ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΥΓΕΙΑ/ΟΜΟΡΦΙΑ Είστε έτοιμοι να κόψετε τη ζάχαρη; Αντιμετωπίστε εννέα συμπτώματα στέρησης

Είστε έτοιμοι να κόψετε τη ζάχαρη; Αντιμετωπίστε εννέα συμπτώματα στέρησης

-

Οι περισσότεροι θα θέλαμε να μειώσουμε τη ζάχαρη στη διατροφή μας για το καλό της υγείας μας. Ωστόσο αυτή η κίνηση μπορεί να επιφέρει μερικά δυσάρεστα συμπτώματα. Είστε έτοιμοι να τα αντιμετωπίσετε;
Η ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης δεν πρέπει να ξεπερνά το 10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σύμφωνα με τις επίσημες διατροφικές συστάσεις. Ωστόσο σήμερα η συντριπτική πλειοψηφία ξεπερνάμε κατά πολύ αυτό το όριο.

Στις ΗΠΑ εκτιμάται ότι άνδρες και γυναίκες καταναλώνουν κατά μέσο όρο το 13% των ημερήσιων θερμίδων τους από πρόσθετα σάκχαρα. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρία μάλιστα συστήνει οι άνδρες να μην ξεπερνούν καθημερινά τα 36γρ πρόσθετων σακχάρων και οι γυναίκες τα 24γρ.

Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι η συχνή κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους, αυξημένο κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη και καρδιαγγειακών νόσων, κόπωση, τερηδόνα ακόμη και ακμή.

Εάν έχετε αποφασίσει να μειώσετε ή μηδενίσετε τα πρόσθετα σάκχαρα στη διατροφή σας -με απλά λόγια να κόψετε γλυκά, αναψυκτικά, ζάχαρη και αρτοσκευάσματα – τότε προετοιμαστείτε για τα ακόλουθα συμπτώματα:

λαχτάρα για γλυκά και θερμιδογόνα φαγητά
πονοκεφάλους
έλλειψη ενέργειας
μυικοί πόνοι
ναυτία
φούσκωμα
πόνοι στο στομάχι
ευερεθιστότητα ή ανησυχία
αίσθηση απογοήτευσης ή κατάθλιψης
Συνήθως τα συμπτώματα είναι ήπια και παροδικά. Υποχωρούν καθώς το σώμα σταδιακά προσαρμόζεται στην μειωμένη πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων.

Βέβαια να σημειωθεί ότι οι έρευνες, σε πειραματόζωα, έχουν δείξει ότι η μακροχρόνια έκθεση σε μεγάλες ποσότητες σακχάρων προκαλεί στον εγκέφαλο αλλαγές παρόμοιες με αυτές του εθισμού στα ναρκωτικά, ενώ η στέρηση σακχάρων σε αρουραίους προκάλεσε συμπτώματα στέρησης, όπως αγχώδη συμπεριφορά και μείωση της έκκρισης ντοπαμίνης – του νευροδιαβιβαστή που ελέγχει την ευχαρίστηση και τη συμπεριφορά ανταμοιβής.

Τα περισσότερα συμπτώματα της αποτοξίνωσης από τη ζάχαρη οφείλονται στις απότομες αυξομειώσεις των επιπέδων γλυκόζης του αίματος. Επομένως η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίματος σε σταθερά επίπεδα και η αποφυγή διακυμάνσεων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης των ενοχλητικών συμπτωμάτων του sugar detox.

Μια καλή κίνηση προς αυτή την κατεύθυνση είναι η συχνή κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών, καθώς και η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου το οποίο έχει φανεί ότι συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση των επίπεδων σακχάρου στο αίμα. Καλές πηγές μαγνησίου είναι το σπανάκι, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, αλλά και το γάλα και τα πουλερικά.

Μερικές ακόμη στρατηγικές για την ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων στέρησης σακχάρων είναι:

η αύξηση της κατανάλωσης πρωτεϊνών με στόχο λιγότερες λιγούρες και μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού
η αυξημένη κατανάλωση νερού για την αποφυγή της αφυδάτωσης που επιτείνει τους πονοκεφάλους
η συστηματική άσκηση που οδηγεί σε απελευθέρωση ενδορφινών και καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Να θυμάστε τέλος ότι μπορείτε πάντα να καταναλώνετε άφθονα φρούτα τα οποία περιέχουν φυσικά σάκχαρα και σε αντίθεση με τα τρόφιμα πηγές πρόσθετων σακχάρων (γλυκά, αναψυκτικά, αρτοσκευάσματα κτλ.), δεν πρέπει να λείπουν ποτέ από την καθημερινή σας διατροφή.

ΠΗΓΗygeiamou.gr

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οίκος Νυφικών Σόφη Μαύρου-Τζιουβάρα

Δείτε περισσότερα: http://www.nyfika-sofie.gr

Πρατήριο υγρών καυσίμων Μάκης Καραγιάννης

ΠΡΑΤΗΡΙΟ ΥΓΡΩΝ ΚΑΥΣΙΜΩΝ  ΜΑΚΗΣ ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ 8ο χλμ. ε.ο. Τρικάλων - Καλαμπάκας Τηλ. 2431088220

Η πιό νόστιμη και λαχταριστή επιλογή της πόλης είναι το Food Factory

Η πιο νόστιμη και λαχταριστή επιλογή της πόλης, FOOD FACTORY. Από Δευτέρα έως Πέμπτη: 17:00 έως αργά το βράδυ και Παρασκευή – Σάββατο και Κυριακή: Από τις 12:00 το μεσημέρι έως αργά το βράδυ απολαύστε τις νόστιμες και ιδιαίτερες γεύσεις του τώρα και στο χώρο σας. Καλέστε: τηλ: 24320 75305 ή 6988 281600 ...

Προτάσεις για το χειμώνα από τη βιοτεχνία Κουρτινών και Στρωμάτων Νικολάου Μήτσιου

Και επίσημα πλέον μπήκαμε στο χειμώνα και ήρθε η κατάλληλη εποχή για να προετοιμάσετε το σπίτι σας για τις κρύες μέρες που πρόκειται να έρθουν. Η αλλαγή-ανακαίνιση του σπιτιού για να υποδεχθούμε το χειμώνα πλέον δεν είναι μια πολυέξοδη διαδικασία αλλά μια ευχάριστη υπόθεση αφού το κατάστημα Νικολάου Μήτσιου φροντίζει...

ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟΣ-ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ – ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΤΣΑΡΟΥΧΑΣ

Ο Δρ. Αλέξανδρος Τσαρούχας είναι Ορθοπαιδικός Χειρουργός με εξειδίκευση στην αρθροσκοπική χειρουργική του γόνατος και του ώμου, την επανορθωτική χειρουργική των μεγάλων αρθρώσεων και την τραυματολογία. ΔΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ 

Άννα Γίδα – Παιδίατρος – Καλαμπάκα

Άννα Γίδα – Παιδίατρος Τρικάλων 114-116 , Καλαμπάκα Ωράριο Ιατρείου: Καθημερινά: πρωί 9.00-1.30 Απόγευμα 6.00-9.00 (εκτός Τετάρτης) Τηλ.: 24320 78433 Fax.: 24320 78434 Κιν.: 6977 636897 e-mail: [email protected]

Ιατρείο στην Καλαμπάκα και στην Κηφισιά από τον Ψυχίατρο Χρίστο Χ. Λιάπη

Δεύτερο Ιατρείο στην Καλαμπάκα λειτουργεί, από τον Ιούνιο, ο γνωστός Ψυχίατρος και Διδάκτωρ του Πανεπιστημίου Αθηνών, Χρίστος X. Λιάπης MD, MSc. PhD, ως παράρτημα του ιατρείου του στην Κηφισιά. Σε έναν χώρο υψηλού συμβολισμού για το πεδίο των νευροεπιστημών της Καλαμπάκας, στην οδό Περικλέους 8, καθώς εκεί ασκούσε το λειτούργημα...

Αναστασία Πινιάρα – Χειρουργός Ωτορινολαρυγγολόγος

ΩΡΛ ΙΑΤΡΕΙΟ ΣΤΗΝ ΚΑΛΑΜΠΑΚΑ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ ΠΙΝΙΑΡΑ MD, MSc, PHD ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ ΩΤΟΡΙΝΟΛΑΡΥΓΓΟΛΟΓΟΣ Master Ρινολογίας - Ρινοχειρουργικής Δημοκριτείου Πανεπιστημίου Θράκης Υπ. Διδάκτωρ Νευροωτολογίας Ιατρικής Πανεπιστημίου Αθηνών Επιστημονική συνεργάτιδα Νοσ. «ΥΓΕΙΑ» ΠΑΘΗΣΕΙΣ Ώτων - Βαρηκοΐας - Εμβοών Ακοολογικός έλεγχος, Έλεγχος Ιλίγγου - Αστάθειας Ρινός - Παραρρινίων - Διαφράγματος Αλλεργική Ρινίτιδα - Ροχαλητό - Άπνοια Ύπνου - Πολύποδες Λάρυγγα - Φωνητικών χορδών Φάρυγγα - Αμυγδαλών -...

ΠΑΠΠΑΣ: Οικοδομικά Υλικά – Χωματουργικά έργα – Είδη Υγιεινής

Νέο κατάστημα στην Καλαμπάκα Η εταιρεία ΠΑΠΠΑΣ, είναι γνωστή σε όλους εδώ και πολλά χρόνια για τις δραστηριότητές της στα χωματουργικά έργα. Πριν από 5 περίπου χρόνια επεκτάθηκε στο χώρο των οικοδομικών υλικών και ειδών υγιεινής ανοίγοντας ένα πρότυπο κατάστημα στην Διάβα Καλαμπάκας. Πελάτες της είναι πολλοί επαγγελματίες της πόλης και...

Νέο κουρείο στην Καλαμπάκα από τον Ευριπίδη Κωστόπουλο

Ο Ευριπίδης Ηλ. Κωστόπουλος δημιούργησε έναν όμορφο χώρο στην οδό Ευθ. Βλαχάβα 11, όπου δραστηριοποιείται με όρεξη και μεράκι. Το ‘Old School BARBERSHOP’ σας περιμένει… OLD SCHOOL BARBERSHOP Ευριπίδης Κωστόπουλος Ευθ. Βλαχάβα 11, Καλαμπάκα Τηλ. 6980 177 860  

HOTEL KOSTA FAMISSI – ΚΑΛΑΜΠΑΚΑ – METEORA

Hotel Kosta Famissi Τρικάλων 144, Καλαμπάκα Τηλ. 2432079192 ΔΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ