Σάββατο, 26 Σεπτεμβρίου, 2020
Αρχική ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΥΓΕΙΑ/ΟΜΟΡΦΙΑ Τέσσερις απλές και εύκολες κινήσεις για πιο γρήγορο μεταβολισμό σε 5′

Τέσσερις απλές και εύκολες κινήσεις για πιο γρήγορο μεταβολισμό σε 5′

-

Μικρές αλλαγές στην πρωινή και βραδινή ρουτίνα μας μπορούν να μας βοηθήσουν να αυξήσουμε την ενέργεια και τη συγκέντρωσή μας, αλλά και τη μεταβολική λειτουργία του οργανισμού μας. Οι περισσότερες από αυτές τις αλλαγές αφορούν στον κιρκαδιανό ρυθμό, δηλαδή το «εσωτερικό ρολόι» του οργανισμού που διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία μας.

Μάλιστα, καθένα από τα κύτταρά μας έχει το δικό του κιρκαδιανό ρολόι. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει πράγματι η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσουμε, να κοιμηθούμε ή ακόμα και να χωνέψουμε το φαγητό μας.

Δοκιμάστε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα κάθε μέρα που ξυπνάτε και θα παρατηρήσετε αυξημένα επίπεδα ενέργειας, καλύτερη ορμονική λειτουργία και βελτιωμένους μεταβολικούς δείκτες σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

1. Βραδινή νηστεία για 13-16 ώρες
Δεν αποτελεί μυστικό το γεγονός ότι η διαλειμματική νηστεία (με την έννοια της αποχής από το φαγητό) αποτελεί μια σημαντική ανακάλυψη για τον κόσμο της μεταβολικής ιατρικής. Φαίνεται, λοιπόν, ότι διατηρώντας χαμηλά τα επίπεδα ινσουλίνης μπορούμε να βελτιώσουμε την αρτηριακή πίεση, τους δείκτες καρδιαγγειακών παθήσεων και την κατανομή του λίπους. Γνωρίζουμε, επίσης, ότι το βέλτιστο αποτέλεσμα προκύπτει όταν η νηστεία αντιστοιχίζεται με τον κιρκαδιανό ρυθμό, όταν δηλαδή τα γεύματα τελειώνουν με τη δύση του ήλιου – πριν τις 8 το απόγευμα και ιδανικά πριν τις 6 μ.μ. – και η νηστεία διαρκεί για 13-16 ώρες.

2. Νυχτερινός ύπνος πριν τις 10 μ.μ.
Η διατήρηση ενός κύκλου ύπνου που αντιστοιχεί στον κιρκαδιανό ρυθμό είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για τον μεταβολισμό σας. Ένα ακόμα ευπρόσδεκτο όφελος του να κοιμάστε νωρίς είναι η νεανική επιδερμίδα, αφού η επιδιόρθωση του δέρματος συμβαίνει κατά κύριο λόγο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για του λόγου το αληθές, κάθε ώρα ύπνου μετά τις 10 το βράδυ απελευθερώνεται μεγάλη ποσότητα αυξητικής ορμόνης. Γι’αυτό στους ιατρικούς κύκλους, ο ύπνος πριν τις 11 το βράδυ αναφέρεται και ως «ύπνος ομορφιάς», εξαιτίας της ώθησης που προσφέρει στον οργανισμό αυτή η ορμόνη, που θεωρείται η ορμόνη της αντιγήρανσης και της ρύθμισης του πάχους.

3. Έκθεση στον πρωινό ήλιο
Ο ύπνος κατά τις βέλτιστες ώρες και η διαλείπουσα νηστεία είναι εξαιρετικά για την υγεία μας, πώς, όμως, μπορούμε να πάμε στο επόμενο επίπεδο; Η απευθείας έκθεση στο ηλιακό φως κάθε πρωί πριν τις 10 είναι ένα μυστικό προς αυτή την κατεύθυνση. Αν ξυπνάτε γύρω στις 7 το πρωί και ο καιρός το επιτρέπει, λίγα τεντώματα και ένα μόνο λεπτό διαλογισμού κάτω από τις ακτίνες του πρωινού ήλιου αρκούν για να επαναφέρετε τη μελατονίνη στα κατάλληλα επίπεδα. Πρόκειται για μια τακτική που όχι μόνο θα βοηθήσει τον ύπνο σας το επόμενο βράδυ, αλλά θα βελτιώσει και τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια εκείνης της ημέρας.

4. Επαφή με τη φύση
Τα οφέλη από την τακτική επαφή με τη φύση ή τη διαμονή σε μια πράσινη γειτονιά έχουν αναδειχθεί εδώ και πολλά χρόνια από τους επιστήμονες. Επομένως, ως μια επιπλέον ώθηση στις καθημερινές πρακτικές, θα μπορούσε να είναι και το περπάτημα στο έδαφος χωρίς παπούτσια για λίγα λεπτά κάθε πρωί. Δεν είναι μόνο για η επαφή με τη γη, αλλά και το γεγονός ότι με τον τρόπο αυτό εμπλουτίζετε τα βακτήρια του δέρματος που μπορούν να βελτιώσουν το μικροβίωμά σας.

Ολόκληρη αυτή η ακολουθία δεν χρειάζεται περισσότερα από πέντε λεπτά την ημέρα για να ολοκληρωθεί. Δοκιμάστε την για μια εβδομάδα και παρατηρείστε τις αλλαγές.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

ΔΙΑΦΗΜΙΣΕΙΣ

Η πιο νόστιμη και λαχταριστή επιλογή της πόλης, FOOD FACTORY. Από Δευτέρα έως Πέμπτη: 17:00 έως αργά το βράδυ και Παρασκευή – Σάββατο και Κυριακή: Από τις 12:00 το μεσημέρι έως αργά το βράδυ απολαύστε τις νόστιμες και ιδιαίτερες γεύσεις του τώρα και στο χώρο σας. Καλέστε: τηλ: 24320 75305 ή 6988 281600 ...

ΠΡΑΤΗΡΙΟ ΥΓΡΩΝ ΚΑΥΣΙΜΩΝ  ΜΑΚΗΣ ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ 8ο χλμ. ε.ο. Τρικάλων - Καλαμπάκας Τηλ. 2431088220

Και επίσημα πλέον μπήκαμε στο χειμώνα και ήρθε η κατάλληλη εποχή για να προετοιμάσετε το σπίτι σας για τις κρύες μέρες που πρόκειται να έρθουν. Η αλλαγή-ανακαίνιση του σπιτιού για να υποδεχθούμε το χειμώνα πλέον δεν είναι μια πολυέξοδη διαδικασία αλλά μια ευχάριστη υπόθεση αφού το κατάστημα Νικολάου Μήτσιου φροντίζει...

Άννα Γίδα – Παιδίατρος Τρικάλων 114-116 , Καλαμπάκα Ωράριο Ιατρείου: Καθημερινά: πρωί 9.00-1.30 Απόγευμα 6.00-9.00 (εκτός Τετάρτης) Τηλ.: 24320 78433 Fax.: 24320 78434 Κιν.: 6977 636897 e-mail: [email protected]

Δείτε περισσότερα: http://www.nyfika-sofie.gr

Ιατρείο στην Καλαμπάκα και στην Κηφισιά από τον Ψυχίατρο Χρίστο Χ. Λιάπη

Δεύτερο Ιατρείο στην Καλαμπάκα λειτουργεί, από τον Ιούνιο, ο γνωστός Ψυχίατρος και Διδάκτωρ του Πανεπιστημίου Αθηνών, Χρίστος X. Λιάπης MD, MSc. PhD, ως παράρτημα του ιατρείου του στην Κηφισιά. Σε έναν χώρο υψηλού συμβολισμού για το πεδίο των νευροεπιστημών της Καλαμπάκας, στην οδό Περικλέους 8, καθώς εκεί ασκούσε το λειτούργημα...

ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟΣ-ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ – ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΤΣΑΡΟΥΧΑΣ

Ο Δρ. Αλέξανδρος Τσαρούχας είναι Ορθοπαιδικός Χειρουργός με εξειδίκευση στην αρθροσκοπική χειρουργική του γόνατος και του ώμου, την επανορθωτική χειρουργική των μεγάλων αρθρώσεων και την τραυματολογία. ΔΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ 

Αναστασία Πινιάρα – Χειρουργός Ωτορινολαρυγγολόγος

ΩΡΛ ΙΑΤΡΕΙΟ ΣΤΗΝ ΚΑΛΑΜΠΑΚΑ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ ΠΙΝΙΑΡΑ MD, MSc, PHD ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ ΩΤΟΡΙΝΟΛΑΡΥΓΓΟΛΟΓΟΣ Master Ρινολογίας - Ρινοχειρουργικής Δημοκριτείου Πανεπιστημίου Θράκης Υπ. Διδάκτωρ Νευροωτολογίας Ιατρικής Πανεπιστημίου Αθηνών Επιστημονική συνεργάτιδα Νοσ. «ΥΓΕΙΑ» ΠΑΘΗΣΕΙΣ Ώτων - Βαρηκοΐας - Εμβοών Ακοολογικός έλεγχος, Έλεγχος Ιλίγγου - Αστάθειας Ρινός - Παραρρινίων - Διαφράγματος Αλλεργική Ρινίτιδα - Ροχαλητό - Άπνοια Ύπνου - Πολύποδες Λάρυγγα - Φωνητικών χορδών Φάρυγγα - Αμυγδαλών -...

Ψητοπωλείο “Ψηστήρι” στην Καλαμπάκα με πεντανόστιμες κρεατολιχουδιές

Στην οδό Πίνδου 47 στην πόλη μας λειτουργεί ένα καταπληκτικό ψητοπωλείο, το Ψηστήρι. Σ' έναν άψογα διαμορφωμένο χώρο μπορείτε να δοκιμάσετε πεντανόστιμες κρεατολιχουδιές όπως λαχταριστά σουβλάκια, χοιρινό και κοτόπουλο. Ο πλούσιος κατάλογος περιλαμβάνει ακόμη πίτες με γύρο, κεμπάπ, λουκάνικο, ποικιλία ορεκτικών και σαλάτες και πολλά άλλα, όλα μια σκέτη απόλαυση. Μπορείτε...

ΠΑΠΠΑΣ: Οικοδομικά Υλικά – Χωματουργικά έργα – Είδη Υγιεινής

Νέο κατάστημα στην Καλαμπάκα Η εταιρεία ΠΑΠΠΑΣ, είναι γνωστή σε όλους εδώ και πολλά χρόνια για τις δραστηριότητές της στα χωματουργικά έργα. Πριν από 5 περίπου χρόνια επεκτάθηκε στο χώρο των οικοδομικών υλικών και ειδών υγιεινής ανοίγοντας ένα πρότυπο κατάστημα στην Διάβα Καλαμπάκας. Πελάτες της είναι πολλοί επαγγελματίες της πόλης και...