Είχατε ποτέ μια εμπειρία που σας «τάραξε τα σωθικά»; Αντιμετωπίζετε καταστάσεις που «σας φέρνουν ναυτία»; Νιώσατε καμιά φορά «πεταλούδες» στο στομάχι σας; Τα συναισθήματα έχουν ιδιαίτερα σημαντική επίδραση στο πεπτικό σύστημα και μπορεί να πυροδοτήσουν σωματικά συμπτώματα στο γαστρεντερικό σύστημα.
Ένα από τα συναισθήματα που επηρεάζει αρνητικά την καλή υγεία του εντέρου είναι το στρες. Όταν είμαστε αγχωμένοι, έχουμε την τάση να σφίγγουμε τους μύες, στους οποίους συμπεριλαμβάνονται και οι μύες της πεπτικής οδού. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την επιβράδυνση της διέλευσης της τροφής και μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, όταν έχουμε άγχος, δίνουμε λιγότερη σημασία στην υγεία μας. Το αποτέλεσμα συχνά είναι χειρότερες διατροφικές συνήθειες, π.χ. κατανάλωση λιπαρών ή βαρέων τροφών και οινοπνεύματος, αύξηση του καπνίσματος και γεύματα στο πόδι.
Παρακάτω θα βρείτε 4 απλούς τρόπους για την διαχείριση του στρες που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινότητα:
1. Αλλάξτε παραστάσεις. Βγαίνοντας από μία κατάσταση, έστω για να ετοιμάσετε ένα ζεστό ρόφημα ή ακόμα βγαίνοντας για να σταθείτε για λίγο σε κάποιον υπαίθριο χώρο, δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να δει τα πράγματα από μια άλλη προοπτική.
2. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε την πεπτική και συναισθηματική σας υγεία τρώγοντας υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα σε ήρεμο περιβάλλον . Αυτό το επιβεβλημένο από εσάς διάλειμμα θα σας ωφελήσει και ένα αργό γεύμα σε χαλαρή ατμόσφαιρα θα βοηθήσει τη διαδικασία της πέψης.
3. Κάντε μια βόλτα. H ευεξία που προσφέρει η σωματική άσκηση φτιάχνει τη διάθεση.
4. Βελτιώστε την αναπνοή σας. Δοκιμάστε την παρακάτω απλή άσκηση:
Καθίστε ή ξαπλώστε ανάσκελα. Φροντίστε να νιώθετε άνετα και να μην σας σφίγγει κανένα από τα ρούχα σας.
Παρατηρήστε την ταχύτητα και το ρυθμό της αναπνοής σας.
Τοποθετήστε το ένα σας χέρι στο στέρνο και το άλλο στο στομάχι, ακριβώς κάτω από τον ομφαλό σας.
Εκπνεύστε αργά (μετρήστε έως το 11).
Εισπνεύστε ήρεμα (μετρήστε έως το 7), νιώθοντας την αργή, ανοδική κίνηση του στομάχου κάτω από το χέρι σας.
Εκπνεύστε ξανά (μετρήστε έως το 11), νιώθοντας την καθοδική κίνηση του στομάχου σας.
Επαναλάβετε τη διαδικασία, μετά από μικρή παύση.
{loadposition mypos1}
Ακολουθήστε το tameteora.gr στο Google News!
