Η Mayo Clinic τονίζει ότι η τακτική άσκηση προσφέρει σημαντικά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους, καθώς καίει θερμίδες και στηρίζει τη διατήρηση ή απώλεια βάρους, ακόμα και με σύντομες περιόδους δραστηριότητας. Παράλληλα, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών σοβαρών παθήσεων, όπως καρδιοπάθειες, υπέρταση, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου. Επιπλέον, συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης, της αυτοπεποίθησης και της ποιότητας του ύπνου, ενώ δρα ευεργετικά και στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης.
Ωστόσο, η ιδέα να φτάσει κανείς τις 10.000 βήματα ενώ δουλεύει 9-5 ή να ξυπνήσει πριν την ανατολή του ήλιου για άσκηση μπορεί να φαίνεται τρομακτική στους περισσότερους ανθρώπους, παρ’ όλο που γνωρίζουν τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας.
Αλλά πλέον, οι ειδικοί προτείνουν ότι μπορεί κανείς να απολαύσει τα οφέλη του περπατήματος χωρίς να χρειαστεί να κάνει πολύωρους περιπάτους.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να αρκούν εκρήξεις κίνησης των 30 δευτερολέπτων, γνωστές ως «μικροπερίπατοι», για να διατηρήσει κάποιος την υγεία του, με έρευνες να δείχνουν ότι αυτή η δραστηριότητα μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη από μεγάλους περιπάτους.
Οι μικροπερίπατοι ορίζονται ως περπάτημα διάρκειας 10 έως 30 δευτερολέπτων κάθε φορά, με διαλείμματα ανάμεσα στις επόμενες κινήσεις. Μπορούν να είναι τόσο απλοί όσο το ανέβασμα μιας σκάλας ή ένας γύρος γύρω από το γραφείο σας.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the Royal Society B εξέτασε την αποτελεσματικότητα του περπατήματος σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα.
Στην έρευνά τους, η ομάδα χρησιμοποίησε εθελοντές που περπατούσαν σε διάδρομο ή ανέβαιναν μια μικρή σκάλα για χρονικά διαστήματα που κυμαίνονταν από 10 δευτερόλεπτα έως τέσσερα λεπτά.
Τι είναι οι «σύντομες εκρήξεις» κινητικότητας και πώς βοηθούν
Διαπίστωσαν ότι άτομα που περπατούσαν σε σύντομες εκρήξεις χρησιμοποιούσαν έως και 60% περισσότερη ενέργεια από εκείνα που έκαναν πιο αργούς, μακροχρόνιους περιπάτους, παρά το γεγονός ότι η απόσταση ήταν ίδια.
Και όσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνετε, τόσο περισσότερο αυξάνετε τον μεταβολισμό και καίτε περισσότερες θερμίδες.
Οι ερευνητές κατέληξαν ότι οι σύντομες εκρήξεις περπατήματος μπορεί να ενισχύσουν τον μεταβολισμό και να βοηθήσουν στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων σε σχέση με σταθερούς, μακροχρόνιους περιπάτους.
Σε παγκόσμιο επίπεδο, ένας στους τέσσερις ενήλικες δεν ασκείται επαρκώς. Στις ΗΠΑ, σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και περίπου 300.000 θάνατοι οφείλονται στην καθιστική ζωή και τις κακές διατροφικές συνήθειες, σύμφωνα με εκτιμήσεις του CDC.
Η Dr Zulia Frost, συνιδρύτρια και επιστημονική διευθύντρια της Recharge Health, δήλωσε στο USA Today: «Οι μικροπερίπατοι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί για καθιστικά άτομα ή για όσους αναρρώνουν, προσφέροντας έναν προσιτό τρόπο επανεισαγωγής της κίνησης».
Το να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε μπορεί να φαίνεται εξουθενωτικό ή και τρομακτικό για μερικούς, αλλά οι μικροπερίπατοι μπορούν να σε βάλουν σε πορεία προς την υγεία και τη φυσική κατάσταση χωρίς να χρειάζεται να δεσμευτείτε σε μακρές προπονήσεις που καταναλώνουν πολύ χρόνο από την ημέρα σας.
Ο διατροφολόγος Albert Matheny, συνιδρυτής του SoHo Strength Lab, δήλωσε στο Women’s Health: «Το θέμα είναι να κάνεις ό,τι μπορείς. Αν δεν είσαι φαν του περπατήματος και σκέφτεσαι “δεν θέλω να περπατάω πέντε μίλια”, τότε απλώς κάνε εκρήξεις 30 δευτερολέπτων. Είναι πιο εφικτό».
Τα πραγματικά οφέλη για τους σύντομους περιπάτους
Και υπάρχουν πολλά οφέλη από αυτούς τους σύντομους περιπάτους. Ακόμα και λίγα λεπτά περπάτημα μετά από τα γεύματα μπορούν να βοηθήσουν στη χώνεψη και να ρυθμίσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Έρευνες δείχνουν ότι οι σύντομες εκρήξεις κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλουν στο κάψιμο θερμίδων και στη βελτίωση του μεταβολισμού. Η πολύωρη καθιστική στάση μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία, πόνο στην πλάτη και μειωμένα επίπεδα ενέργειας. Ένα διάλειμμα περπατήματος πέντε λεπτών κάθε ώρα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να ενισχύσει τη συγκέντρωση και να μειώσει την κόπωση.
Επιπλέον, ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να ανεβάσει τη διάθεση. Οι μικροπερίπατοι έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν τις ορμόνες του στρες και να ενισχύσουν τη δημιουργικότητα, αυξάνοντας ουσιαστικά την παραγωγικότητα.
Και ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες, παχυσαρκία και διαβήτη.
Πόσα βήματα κάνουν τελικά καλό στην υγεία
Το περπάτημα ακόμη και σε σύντομα διαστήματα βοηθά επίσης στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, τη διαχείριση του βάρους και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Επιπλέον, σε πρόσφατη ανάλυση σχεδόν 60 μελετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόλις 7.000 βήματα και όχι τα διαφημιζόμενα 10.000 είναι αρκετά την ημέρα για να μειωθεί ο κίνδυνος άνοιας, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Οι επιστήμονες συνέκριναν τα αποτελέσματα των 7.000 ημερήσιων βημάτων με εκείνα των 2.000. Με βάση δεδομένα υγείας από 160.000 άτομα, όσοι έκαναν 7.000 βήματα την ημέρα είχαν 25% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Επιπλέον, τα 7.000 ημερήσια βήματα οδήγησαν σε 38% μείωση του κινδύνου άνοιας. Τα άτομα που τηρούσαν το συγκεκριμένο όριο είχαν επίσης λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη, σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν μόνο 2.000 βήματα την ημέρα.
Το άρθρο συνοπτικά
- Μια άσκηση 30 δευτερολέπτων μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από το περπάτημα μεγάλων αποστάσεων, σύμφωνα με νέες έρευνες.
- Οι “μικροπερίπατοι”, σύντομες εκρήξεις κίνησης, αυξάνουν τον μεταβολισμό και βοηθούν στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων.
- Ακόμα και λίγα λεπτά περπάτημα μετά από τα γεύματα μπορούν να βοηθήσουν στη χώνεψη και να ρυθμίσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
oloygeia.gr
Ακολουθήστε το tameteora.gr στο Google News!
