Αρχική ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΥΓΕΙΑ/ΟΜΟΡΦΙΑ Η διατροφή που «βάζει φρένο» σε πέντε απειλητικές νόσους

Η διατροφή που «βάζει φρένο» σε πέντε απειλητικές νόσους

Ενημερωθείτε για το τι μπορείτε να τρώτε και τι να αποφεύγετε, ώστε να κρατήσετε μακριά σας πέντε σοβαρότατες νόσους από την υπέρταση έως την νόσο Αλτσχάιμερ

-

Στο άκουσμα της λέξης δίαιτα οι περισσότεροι σκεφτόμαστε την απώλεια βάρους. Τα οφέλη της κατάλληλης διατροφής ωστόσο, μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικά όσον αφορά την υγεία μας.

Σήμερα γνωρίζουμε ότι δυο διατροφικά μοντέλα – η Μεσογειακή διατροφή και η δίαιτα DASH – έχουν ήδη αποδειχθεί ευεργετικά για τη μείωση του κινδύνου υπέρτασης, σακχαρώδους διαβήτη, εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Rush στο Σικάγο έδειξε ότι ένα διατροφικό «υβρίδιο» που συνδυάζει τη Μεσογειακή διατροφή και τη δίαιτα DASH, το επονομαζόμενο MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) προσφέρει ένα επιπλέον όφελος: μειώνει και τον κίνδυνο της νόσου Αλτσχάιμερ

Στις αρχικές μελέτες η διατροφή MIND προσέφερε σημαντικά επιπλέον οφέλη, μειώνοντας τον κίνδυνο νόσου Αλτσχάιμερ κατά 53%, σε συμμετέχοντες που την ακολουθούσαν αυστηρά και κατά 35% στους συμμετέχοντες που την ακολουθούσαν λιγότερο πιστά. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αρχίσετε τώρα τη διατροφή αυτή ανεξάρτητα από την ηλικία σας καθώς έχει διαφανεί πως για όσο μεγαλύτερο διάστημα την ακολουθείτε, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες ανάπτυξης νόσου Αλτσχάιμερ.

Τι να τρώτε:
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά και άλλα λαχανικά
Ξηρούς καρπούς
Μύρτιλα, φράουλες
Φασόλια
Δημητριακά ολικής άλεσης
Ψάρια
Πουλερικά
Ελαιόλαδο
Κρασί

Τι να περιορίσετε:
Κόκκινο κρέας
Βούτυρο σε λιγότερο από ένα κουτάλι της σούπας ημερησίως
Τυρί, γλυκά, τηγανιτά ή φαστ φουντ λιγότερα από μία μερίδα (συνολικά) εβδομαδιαίως.

Η διατροφή MIND δεν είναι περίπλοκη. Κάθε μέρα έχει το λιγότερο τρεις μερίδες δημητριακών ολικής άλεσης, μία σαλάτα και ένα λαχανικό μαζί με ένα ποτήρι κρασί.

Τις περισσότερες μέρες οι ξηροί καρποί γίνονται το σνακ σας. Προτιμάτε όσπρια μέρα παρά μέρα, πουλερικά και μύρτιλλα τουλάχιστον δύο φορές εβδομαδιαίως και ψάρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Εξίσου σημαντικό είναι και το τι να μην τρώτε. Διατηρήστε την πρόσληψη στερεού λίπους σε ποσότητα λιγότερη του ενός κουταλιού της σούπας ημερησίως. Επιπλέον είναι αποδεκτή μία «παρασπονδία» για μία φορά την εβδομάδα. Επιλέξτε λοιπόν μεταξύ τυριού, γλυκού, τηγανιτού ή γρήγορου φαγητού.

ΠΗΓΗygeiamou.gr

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΣΧΟΛΙΑ

Η πιό νόστιμη και λαχταριστή επιλογή της πόλης είναι το Food Factory

Η πιο νόστιμη και λαχταριστή επιλογή της πόλης, FOOD FACTORY. Από Δευτέρα έως Πέμπτη: 17:00 έως αργά το βράδυ και Παρασκευή – Σάββατο και Κυριακή: Από τις 12:00 το μεσημέρι έως αργά το βράδυ απολαύστε τις νόστιμες και ιδιαίτερες γεύσεις του τώρα και στο χώρο σας. Καλέστε: τηλ: 24320 75305 ή 6988 281600 ...

Πρατήριο υγρών καυσίμων Μάκης Καραγιάννης

ΠΡΑΤΗΡΙΟ ΥΓΡΩΝ ΚΑΥΣΙΜΩΝ  ΜΑΚΗΣ ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ 8ο χλμ. ε.ο. Τρικάλων - Καλαμπάκας Τηλ. 2431088220

Νέο κουρείο στην Καλαμπάκα από τον Ευριπίδη Κωστόπουλο

Ο Ευριπίδης Ηλ. Κωστόπουλος δημιούργησε έναν όμορφο χώρο στην οδό Ευθ. Βλαχάβα 11, όπου δραστηριοποιείται με όρεξη και μεράκι. Το ‘Old School BARBERSHOP’ σας περιμένει… OLD SCHOOL BARBERSHOP Ευριπίδης Κωστόπουλος Ευθ. Βλαχάβα 11, Καλαμπάκα Τηλ. 6980 177 860  

Οίκος Νυφικών Σόφη Μαύρου-Τζιουβάρα

Δείτε περισσότερα: http://www.nyfika-sofie.gr

Αναστασία Πινιάρα – Χειρουργός Ωτορινολαρυγγολόγος

ΩΡΛ ΙΑΤΡΕΙΟ ΣΤΗΝ ΚΑΛΑΜΠΑΚΑ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ ΠΙΝΙΑΡΑ MD, MSc, PHD ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ ΩΤΟΡΙΝΟΛΑΡΥΓΓΟΛΟΓΟΣ Master Ρινολογίας - Ρινοχειρουργικής Δημοκριτείου Πανεπιστημίου Θράκης Υπ. Διδάκτωρ Νευροωτολογίας Ιατρικής Πανεπιστημίου Αθηνών Επιστημονική συνεργάτιδα Νοσ. «ΥΓΕΙΑ» ΠΑΘΗΣΕΙΣ Ώτων - Βαρηκοΐας - Εμβοών Ακοολογικός έλεγχος, Έλεγχος Ιλίγγου - Αστάθειας Ρινός - Παραρρινίων - Διαφράγματος Αλλεργική Ρινίτιδα - Ροχαλητό - Άπνοια Ύπνου - Πολύποδες Λάρυγγα - Φωνητικών χορδών Φάρυγγα - Αμυγδαλών -...

ΟΡΘΟΠΕΔΙΚΟΣ-ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ – ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΤΣΑΡΟΥΧΑΣ

Ο Δρ. Αλέξανδρος Τσαρούχας είναι Ορθοπαιδικός Χειρουργός με εξειδίκευση στην αρθροσκοπική χειρουργική του γόνατος και του ώμου, την επανορθωτική χειρουργική των μεγάλων αρθρώσεων και την τραυματολογία. ΔΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ 

Ιατρείο στην Καλαμπάκα και στην Κηφισιά από τον Ψυχίατρο Χρίστο Χ. Λιάπη

Δεύτερο Ιατρείο στην Καλαμπάκα λειτουργεί, από τον Ιούνιο, ο γνωστός Ψυχίατρος και Διδάκτωρ του Πανεπιστημίου Αθηνών, Χρίστος X. Λιάπης MD, MSc. PhD, ως παράρτημα του ιατρείου του στην Κηφισιά. Σε έναν χώρο υψηλού συμβολισμού για το πεδίο των νευροεπιστημών της Καλαμπάκας, στην οδό Περικλέους 8, καθώς εκεί ασκούσε το λειτούργημα...

Άννα Γίδα – Παιδίατρος – Καλαμπάκα

Άννα Γίδα – Παιδίατρος Τρικάλων 114-116 , Καλαμπάκα Ωράριο Ιατρείου: Καθημερινά: πρωί 9.00-1.30 Απόγευμα 6.00-9.00 (εκτός Τετάρτης) Τηλ.: 24320 78433 Fax.: 24320 78434 Κιν.: 6977 636897 e-mail: [email protected]

Ψητοπωλείο «Ψηστήρι» στην Καλαμπάκα με πεντανόστιμες κρεατολιχουδιές

Στην οδό Πίνδου 47 στην πόλη μας λειτουργεί ένα καταπληκτικό ψητοπωλείο, το Ψηστήρι. Σ' έναν άψογα διαμορφωμένο χώρο μπορείτε να δοκιμάσετε πεντανόστιμες κρεατολιχουδιές όπως λαχταριστά σουβλάκια, χοιρινό και κοτόπουλο. Ο πλούσιος κατάλογος περιλαμβάνει ακόμη πίτες με γύρο, κεμπάπ, λουκάνικο, ποικιλία ορεκτικών και σαλάτες και πολλά άλλα, όλα μια σκέτη απόλαυση. Μπορείτε...

ΠΑΠΠΑΣ: Οικοδομικά Υλικά – Χωματουργικά έργα – Είδη Υγιεινής

Νέο κατάστημα στην Καλαμπάκα Η εταιρεία ΠΑΠΠΑΣ, είναι γνωστή σε όλους εδώ και πολλά χρόνια για τις δραστηριότητές της στα χωματουργικά έργα. Πριν από 5 περίπου χρόνια επεκτάθηκε στο χώρο των οικοδομικών υλικών και ειδών υγιεινής ανοίγοντας ένα πρότυπο κατάστημα στην Διάβα Καλαμπάκας. Πελάτες της είναι πολλοί επαγγελματίες της πόλης και...